Spirulina: Aké sú jej účinky na zdravie? Kedy sa ju oplatí užívať? (2024)

(Zdroj foto: AdobeStock.com)

Spirulina je druh modrozelených rias, ktoré zoženiete vo forme výživových doplnkoch.

Ospiruline sa hovorí ako o superpotravine, ato predovšetkým kvôli je vysokej výživovej hodnote.

Spirulina má vysoký obsah bielkovín a vitamínov, preto ju vegetariáni avegáni považujú za doplnok výživy číslo 1.

Výskumy navyše potvrdili antioxidačné a protizápalové vlastnosti spiruliny.

Čo obsahuje spirulina?

Pri akých problémoch pomôže?

Má vedľajšie účinky?

Ako si vybrať kvalitný výživový doplnok?

Spirulina a imunita

Spirulina je skvelou voľbou, ak si chcete napraviť oslabený imunitný systém. Do organizmu takto „dostanete“ veľa vitamínov a bielkovín. To však nie je ani zďaleka všetko. 7 gramov (1 polievková lyžica) sušenej spiruliny obsahuje:

  • 20 kalórií,
  • 4,02 g proteínov,
  • 1,67 g uhľohydrátov,
  • 0,54 g tuku,
  • 8 mg vápnika,
  • 2 mg železa,
  • 14 mg horčíka,
  • 8 mg fosforu,
  • 95 mg draslíka,
  • 73 mg sodíka,
  • 0,7 mg vitamínu C,
  • vitamín A, B6 aK,
  • tiamín, riboflavín, niacín, folát.

Pozor! Spirulina nie je náhradou vyváženej stravy, ale jej vhodným doplnkom. Napriek vysokým výživovým hodnotám riasy, musíte ďalej normálne jesť.

Spirulina a zdravé črevá

Výhodou riasy je ľahká stráviteľnosť. Bunky spiruliny totiž nemajú tvrdé vláknité steny, atak znej poľahky vstrebeme všetky živiny. Štúdie na zvieratách potvrdili, že riasa podporuje zdravie čriev, keďže ochraňuje „dobré“ črevné baktérie.

Na druhej strane, spirulina neobsahuje veľa vlákniny. Ak vám teda ide hlavne o vlákninu, musíte ju hľadať v iných zdrojoch – kukurici, fazuli, hrachu, cíceri, šošovici atď.

Spirulina acukrovka

Ajkeď ešte treba ďalšie štúdie, odborníci predpokladajú, že spirulina má sľubný potenciál v prevencii iliečbe cukrovky. Jedna zo štúdií (zroku 2018) ukázala, že spirulina (ako výživový doplnok) významne znižuje hladinu glukózy v krvi u diabetikov, pokiaľ ju užijú nalačno. Vysoká hladina cukru v krvi nalačno je pritom veľmi častou komplikáciou pri diabete, bez ohľadu na to, či ide o typ 1alebo 2.

Štúdia zroku 2017 zasa skúmala vplyv spiruliny na diabetes 1. typu umyší. Výsledky potešili. Testované myši mali nižšiu hladinu cukru vkrvi, vyššiu hladinu inzulínu a zlepšené markery pečeňových enzýmov. Dôvodom pozitívnych zmien je pravdepodobne antioxidačný účinok spiruliny.

Spirulina acholesterol

Výťažky zo spiruliny pozitívne vplývajú na objem tuku vkrvi – znižujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, ale zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Novšie zistenia ukazujú, že ak užívame 1 g spiruliny denne aspoň 3 mesiace, znížime si celkový cholesterol.

Spirulina a krvný tlak

Keďže riasa znižuje hladinu celkového cholesterolu, vedci z toho vyvodzujú, že rovnako by mohla znižovať krvný tlak. Tento predpoklad potvrdila zatiaľ len malá štúdia z roku 2016, keď zlepšenie nastalo po 3-mesačnom užívaní výživového doplnku.

Spirulina a srdce

Ruka vruke svysokým tlakom acholesterolom idú aj ochorenia srdca. Keďže spirulina si poradí svysokým tlakom ivysokým cholesterolom, je veľmi pravdepodobné, že to nakoniec bude dobrá ochrana aj pre srdce acievy. Zdá sa, že tu „bodujú“ hlavne protizápalové aantioxidačné vlastnosti riasy.

Spirulina: Aké sú jej účinky na zdravie? Kedy sa ju oplatí užívať? (1)

Spirulina azrýchlenie metabolizmu

Za tvrdením, že spirulina zrýchľuje metabolizmus, stojí jedna malá štúdia. Tá ukázala, že ľudia, ktorí užívali 6 g spiruliny denne, pocítili zrýchlenie metabolizmu, pričom aj celkovo sa im vodilo lepšie. Pre úplnosť dodávame, že testovaní trpeli nealkoholickým stukovatením pečene.

Spirulina aalergia

Máte alergiu na peľ, prach či domáce zvieratá, a vždy vám opuchne sliznica nosa? Táto reakcia sa nazýva alergická nádcha. Spirulina dokázateľne zmierňuje alergické príznaky, keďže znižuje hladinu histamínu vtele. Zároveň pôsobí protizápalovo. Pre alergikov to znamená, že budú mať menej:

  • nádchy,
  • kýchania,
  • svrbenia,
  • upchatý nos.

Spirulina ako detox?

Spirulina je akousi sestrou inej riasy – chlorelly. Tá má tiež veľa predností, čo sme si už rozobrali vinom článku. Obe riasy majú detoxikačný efekt. Vedci vroku 2016 potvrdili, že spirulina pôsobí proti týmto ťažkým kovom:

  • arzén,
  • fluorid,
  • železo,
  • ortuť.

Autori štúdie naznačili, že spirulina by mohla byť užitočná aj pri otravách toxickými látkami.

Spirulina aduševné zdravie

Vspiruline sa nachádza tryptofán, ktorý je podporovateľom zdravej psychiky apozitívnej nálady. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu – hormónu dobrej nálady. Nedostatok tryptofánu môže spôsobovať úzkostné, depresívne a panické stavy.

Spirulina achudnutie

Výživové doplnky zo spiruliny sú relatívne úspešné pri cielenom chudnutí. Samozrejme, nemôžete očakávať, že ak začnete užívať spirulinu, automaticky a bez ďalšieho úsilia schudnete. Základom chudnutia je totiž vyšší výdaj kalórií, než príjem.

Mnohé diéty však vyčleňujú celé skupiny potravín, ateda aj živiny, ktoré predsa len potrebujeme (napríklad sacharidy). Výhodou je, že spirulina má málo kalórií, noživinami je doslova nabitá. To znej robí ideálny doplnok pri chudnutí.

Vedľajšie účinky spiruliny

Doposiaľ nie sú známe žiadne významné vedľajšie účinky spiruliny. Väčšina ľudí ju toleruje bez problémov. Veľa však závisí aj od ďalších faktorov, napríklad od zdroja. Pestovanie spiruliny je totiž omnoho náročnejšie, ako pestovanie iných zelených potravín (napríklad chlorelly).

Ztohto dôvodu ju niektorí pestujú v umelých vodných nádržiach. Tam dokážu lepšie kontrolovať kvalitu vody. Negatívne účinky súvisia hlavne s pestovaním v znečistenej vode. Rizikové sú predovšetkým prírodné jazerá.

Podľa miesta pestovania poznáme dva hlavné druhy spiruliny: havajskú ataiwanskú.

Spirulina: Aké sú jej účinky na zdravie? Kedy sa ju oplatí užívať? (3)

Správne užívanie spirulíny

Ak so spirulinou iba začínate, nedávajte si naraz plnú dávku. Vaše tráviace orgány si na ňu musia najprv zvyknúť. Je možné, že spočiatku pocítite žalúdočné nevoľnosti, pálenie záhy, nafukovanie či hnačku.

Uveľmi citlivých ľudí sa objavia aj bolesti hlavy, únava či zhoršenie pleti. Zvyčajne však ide len odočasné prejavy.

Spirulina je dostupná vo forme prášku alebo ako tablety. Prášok si pridávajte do smoothies, štiav, šalátov, polievok, alebo ako prísadu do energetických guľôčok. Tablety užívajte podľa odporúčania vpríbalovej informácii.

Ako si vybrať kvalitný výživový doplnok?

Nie je spirulina ako spirulina. Sledujte hodnoverných výrobcov, spôsob spracovania aj pestovania. Vyberte si certifikovaný produkt sreálnymi, nie vymyslenými referenciami. Odporúčame vám tablety alebo prášok zlekárne, nie produkty z neznámych internetových obchodov.

Poraďte sa tiež s ľuďmi, ktorí majú otýchto novinkách prehľad. Na trhu sú totiž riedené spiruliny, ktoré sa tvária ako kvalitné. Bio spirulina vsklenej dóze je rozhodne niečo iné, ako amatérska alchýmia od anonymných predajcov.

Vskratke asi takto:

Hodnotná riasa potrebuje veľa svetla, atak by mala mať tmavú farbu. Výrobok by zároveň nemal obsahovať farbivá ani iné chemikálie. Anakoniec – keď je niečo príliš lacné, nebude to poctivá riasa.

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490612/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748813/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26433766
  5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.6261
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26813468?dopt=Abstract
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25331487?dopt=Abstract
  8. https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  10. https://www.medicalnewstoday.com/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209543/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5355664/

1 odpovedí na “Spirulina: Aké sú jej účinky na zdravie? Kedy sa ju oplatí užívať?

  1. Spätné upozornenie: Maca peruánská Na podporu plodnosti, lepší imunitu, i proti akné – SPLENDI – online magazín

Pridaj komentár

Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.

Podporte nás

Zapíšte sa k odberu nášho newsletteru

Pošlite článok niekomu, komu sa bude páčiť

Spirulina: Aké sú jej účinky na zdravie? Kedy sa ju oplatí užívať? (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Kerri Lueilwitz

Last Updated:

Views: 6399

Rating: 4.7 / 5 (67 voted)

Reviews: 90% of readers found this page helpful

Author information

Name: Kerri Lueilwitz

Birthday: 1992-10-31

Address: Suite 878 3699 Chantelle Roads, Colebury, NC 68599

Phone: +6111989609516

Job: Chief Farming Manager

Hobby: Mycology, Stone skipping, Dowsing, Whittling, Taxidermy, Sand art, Roller skating

Introduction: My name is Kerri Lueilwitz, I am a courageous, gentle, quaint, thankful, outstanding, brave, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.